明天要跟年夜傢會商的是一個很主要的工具叫做復胖，我小我實在感到減肥不難，難的是不復胖。
所以我會包養行情先講一下為什麼這麼不難復胖，最初再教你若何克服復胖，那我們就給他看下往。
復胖這個主題是我們很常被問到的題目，城市有人問說：
- 我減完肥之後正常吃會不會復胖？
- 或是問說復胖怎樣辦？
- 復胖緣由是什麼？
可是我就是包養網了解瘦子口中的正常吃，就是西餐配奶茶、晚餐配雞排這種包養不雅念，就是很不正常所以才會讓你們減肥前這麼胖。
歸正就是你以前那樣吃會讓你變胖，你減肥完後回到以前那種飲食包管你會復胖包養網。
我小我關於正常吃的不雅念是，原型食品90%、包養女人多吃菜多吃肉，吃飽不要吃撐、不餓就不要吃。
你如果如許子地正常吃，實在你一開端就不會胖，更不消說會復胖太快。
可是把持復胖簡直是很主要的一環，所以我仍是會明白的教給年夜傢道理跟作法。
01復胖緣由是什麼？
起首要先懂得復胖緣由是什麼，以及你為什麼會復胖。
我們應當了解體內均衡體系，就是身材愛好待在最溫馨的狀況所做出的反映。
那你們能夠曾經胖瞭10幾年瞭，即是身材就是溫馨地待在100公斤這麼久的時光，然後你花瞭八個禮拜硬把它減瞭10幾公斤，身材必定會很不爽，很想回到100公斤。
不論你是哪種減肥方法你的身材城市怕你包養網餓逝世，所以都幾多會產生一個叫做順應性產熱的景象。包養情婦
包養網順應性產熱景象就是會削減一些荷爾蒙，像是：瘦素、Peptide YY、膽囊壓縮素、甲狀腺軸激素，然後會增添饑餓荷爾蒙以及胰包養網比較多肽，以上這些包養網荷爾蒙變更就是重要會形成你復胖的身材機制。
這個順應性產熱機制會連續多久呢？
它的連續時光會按照你胖的時光來決議，你胖越久，身材就越順應你在胖的狀況。
以代謝來講在沒有復胖太多的狀況下，大要需求兩年的時光才可以把包養甜心網你的代謝晉陞回來。
第一，你會特殊不難餓
第二，脂肪細胞會很饑渴望要接收所有的的養分
第三，你的代謝會降落很多
包養網
02克服復胖的戰略
後面我們懂得復胖緣由是什麼以及你為什麼會復胖後，就開端來擬定戰略來克服復胖。
01第一個步驟：若何克服饑餓感？
基礎上就是從你的食品遴選來著手，豐盛的高卵白、脂肪、纖維、以及微量養分素，是最能讓你有飽足感的要害。
之前有一項研討把減肥完的人分紅四組，分辨是高下GI以及高下卵白質組，就發明：
低GI高卵白組不單沒復胖，還包養網減瞭更多肥，最重要一個緣由就是低GI高卵白質飲食特殊有飽足感，有吃過低包養價格ptt糖飲食的人都了解超等飽。
然後就是你包養網可以持續用間歇性斷食，對我還有良多人來講都是個很可以或包養網比較許把持食欲的幫助方法。
02第二步：若何避免脂肪細胞接收過多養分形成復胖？
這有個很簡略的方法就是往做份量練習，由於重訓會讓你肌肉受創，就會很需求養分來分解卵白質建造肌肉包養故事，即是是跟脂肪細胞搶養分就是瞭。
然後當你有更多肌肉之後，你的身材對糖的耐受度會進步，也比擬不會釀成脂肪。
研討就發明瞭，給一些年長代謝降落的女性往重訓，重訓最多的過瞭六年體脂肪都沒增包養網添，有些甚至略微削減；而沒再重訓的或是極少重訓的都胖良多。
03第三步：代謝降落該怎樣處置？
除瞭一開端講的荷爾蒙排泄下降你的代謝以外，你的體重降落也是會影響到代謝。
不論是脂肪被燒失落仍包養網是肌包養妹肉流掉，代謝城市降落，隻是說肌肉流掉的話，代謝會降落得更多。
然後最可以或許影響到你代謝的是你攝取食品的重量，減肥時代吃很少你代謝就必定會降落。
為瞭針對以上講得幾點：
一、你吃的工具仍是要養分點
豐盛的維他命礦物資、需要脂肪酸、需要氨基酸、纖維、等等的主要養分素才幹夠讓你荷爾蒙排泄正常點
二、包養你要往增肌
由於肌肉長出來後，代謝就會略微晉陞回來
三、你需求多吃一點，但包養網要把持體重
提出你包養網減完肥後可以先把體重保持著，你假設應用低糖飲食減肥的話，你吃回高糖包養留言板飲食。
如許做，體嚴重概會上升個2%擺佈，阿誰就隻是水分份量罷了不消怕他。
除瞭水分重以包養網ppt內在短期內不要增跨越3%總體重。
假設你減完後49公斤，你吃回高糖飲食體重會變50公斤，然後你就把體重把持在50公斤，不要增添跨越3%總體重為主，一看到體重51.5就要頓時把持回來！
